5 tư thế tối kỵ với người đau khớp gối

Đặc biệt, viêm khớp đã trở thành vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, không còn là bệnh của người già yếu, ngày càng nhiều người trung niên cũng bắt đầu bị ảnh hưởng.

Viêm khớp ở giai đoạn đầu có thể không quá nghiêm trọng, nhưng cùng với sự tiến triển của bệnh, cơn đau và việc hạn chế vận động do bệnh gây ra sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại có thể vô tình làm tăng sự hao mòn của khớp.

Ngồi bắt chéo chân

Tư thế ngồi tưởng như duyên dáng này thực tế có thể trở thành thủ phạm âm thầm gây viêm khớp. Ngồi bắt chéo chân lâu dài sẽ tạo áp lực không bình thường lên khớp gối và khớp hông, duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ làm tăng tốc độ hao mòn khớp gối và khớp hông, thậm chí gây ra đau khớp mạn tính.

Ngồi khoanh chân

Trong quá trình ngồi khoanh chân, đầu gối phải chịu áp lực không đối xứng, đồng thời xương đùi và khớp háng cũng buộc phải chịu tải trọng không đều. Đối với những người đã có phần nào thoái hóa khớp, tư thế ngồi như vậy sẽ làm tăng phản ứng viêm của khớp, gây đau và cứng khớp. Nếu duy trì tư thế này lâu dài, các khớp sẽ dần mất đi sự linh hoạt, cuối cùng dẫn đến hạn chế vận động ở đầu gối và háng, trong trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể gây mất một phần chức năng, ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường.

Ngồi quá lâu

Để bảo vệ khớp và tránh nguy cơ viêm khớp, ngoài việc điều chỉnh kịp thời các tư thế xấu, còn cần chú ý đến thói quen vận động, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hàng ngày. (Ảnh: ITN)

Ngồi lâu không vận động, đặc biệt là cúi đầu nhìn điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài, thường dẫn đến áp lực quá mức lên các khớp như thắt lưng, cột sống, đầu gối, và nhiều người không nhận ra rằng những tư thế xấu này có thể là nguyên nhân chính gây ra viêm khớp.

Duy trì một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là cúi xuống hoặc khom người, sẽ làm tăng gánh nặng cho cột sống, vốn là cấu trúc chính chịu trọng lượng cơ thể. Nếu cúi người hoặc cúi đầu lâu, đĩa đệm cột sống sẽ bị nén, từ đó gây ra hiện tượng thoát vị đĩa đệm, làm tăng sự mài mòn của các khớp.

Đối với khớp gối, việc ngồi lâu hoặc đứng yên một tư thế cũng sẽ làm lưu thông dịch khớp không thuận lợi, giảm khả năng bôi trơn của khớp, khiến khớp trở nên yếu hơn và đau nhức tăng lên.

Để tránh tình trạng này, bạn nên hình thành thói quen vận động định kỳ, sau một khoảng thời gian nên đứng dậy đi lại, vận động các khớp, giảm bớt khó chịu do duy trì lâu một tư thế.

Đặc biệt khi làm việc, nên chú ý điều chỉnh tư thế ngồi, giữ đường cong tự nhiên của cột sống, tránh cúi người hoặc cúi đầu quá lâu; vận động hợp lý không chỉ giúp giảm gánh nặng cho các khớp mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu và tiết dịch khớp, bảo vệ hiệu quả sức khỏe khớp.

Khiêng vật nặng

Nhiều người khi mang vác vật nặng thường bỏ qua tư thế đúng, dùng quá nhiều lực hoặc sai tư thế, gây áp lực quá lớn lên khớp.

Ví dụ, khi mang vác đồ nặng, nhiều người có thói quen trực tiếp dùng thắt lưng hoặc đầu gối để chống chịu trọng lượng, không chỉ làm tăng gánh nặng cho cột sống mà còn làm áp lực lên khớp gối và hông tăng lên.

Nếu trong thời gian dài hoặc lặp đi lặp lại tư thế không đúng, các khớp gối, thắt lưng và vai sẽ bị hao mòn quá mức, dẫn đến đau nhức và thậm chí gây viêm khớp.

Khi mang vác vật nặng, điều quan trọng nhất là chú ý tư thế, mỗi lần nâng đồ, nên ngồi xổm và giữ lưng thẳng, dùng lực từ hai chân, tránh cúi lưng để nâng vật nặng.

Nằm nghiêng khi ngủ

Nhiều người không nhận ra rằng tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe khớp, đặc biệt là đối với những người đã bị viêm khớp, tư thế ngủ không đúng có thể làm tăng viêm khớp.

Ví dụ, nhiều người thích ngủ nghiêng, đặt một tay dưới đầu hoặc dọc theo cơ thể, lâu ngày gây áp lực lên khớp vai và tay. Tư thế này làm các mô mềm ở vai và khuỷu tay bị chèn ép lâu, dẫn đến lưu thông máu kém.

Ngoài ra, khi ngủ nếu chèn lên khớp gối hoặc khớp hông cũng gây tổn thương khớp, đặc biệt là với những người vốn đã bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, tư thế ngủ không đúng có thể làm tăng phản ứng viêm.

Để tránh áp lực lên khớp khi ngủ, nên duy trì tư thế tự nhiên, tránh ngủ nghiêng chèn ép khớp. Nếu đã bị viêm khớp, có thể thử sử dụng gối chuyên dụng hoặc dụng cụ bảo vệ để nâng đỡ khớp, giữ tư thế ngủ thoải mái, giảm gánh nặng cho khớp.

Để bảo vệ khớp và tránh nguy cơ viêm khớp, ngoài việc điều chỉnh kịp thời các tư thế xấu, còn cần chú ý đến thói quen vận động, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hàng ngày. Thông qua lối sống khoa học, bạn có thể phòng ngừa hiệu quả các vấn đề về khớp, duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của khớp.