GD&TĐ - Chướng bụng hoặc đầy hơi là một vấn đề tiêu hóa phổ biến, thường do thực phẩm và một số thành phần gây ra.
Bài viết này chia sẻ một số phương pháp đã được khoa học chứng minh giúp giảm chướng bụng, hỗ trợ bạn giảm cảm giác khó chịu một cách hiệu quả.
Mỗi bữa đừng ăn quá nhiều
Cảm giác bị nhồi nhét đầy bụng giống như dạ dày bị phình ra, nhưng vấn đề là bạn đã ăn quá nhiều. Nếu bạn tiêu thụ một bữa ăn thịnh soạn và thường cảm thấy khó chịu sau đó, hãy thử ăn với số lượng ít hơn. Nếu cần thiết, thêm một bữa ăn nhỏ khác trong ngày.
Một số người bị đầy hơi không phải vì dạ dày giãn ra hay áp lực bụng tăng. Vấn đề chủ yếu là cảm giác. So với những người hiếm khi cảm thấy đầy hơi, những người có xu hướng đầy hơi sẽ cảm thấy khó chịu ngay cả với một lượng thực phẩm nhỏ. Do đó, ăn nhiều bữa nhỏ sẽ rất hữu ích.
Nhai kỹ thức ăn
Mẹo này sẽ giảm lượng không khí bạn nuốt cùng với thức ăn (gây đầy hơi), đồng thời khiến bạn ăn chậm hơn, từ đó giảm lượng thức ăn và khẩu phần ăn.
Tránh nuốt phải không khí
Hệ tiêu hóa có hai nguồn gốc của khí. Một là khí được tạo ra bởi vi khuẩn trong ruột. Loại còn lại là không khí hoặc khí mà bạn nuốt phải khi ăn hoặc uống nước. Thủ phạm lớn nhất ở đây là đồ uống có ga, như soda hay nước ngọt.
Chúng chứa các bọt khí carbon dioxide, loại khí này có thể tách ra khỏi chất lỏng sau khi chất lỏng đến dạ dày. Nhai kẹo cao su, uống nước bằng ống hút, vừa nói chuyện vừa ăn hoặc ăn vội vã cũng sẽ làm tăng lượng không khí nuốt vào.
Không ăn thực phẩm tạo khí
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều khí hơn. Những thực phẩm chính bao gồm các loại đậu, ví dụ như đậu lăng, cũng như một số ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy thử ghi nhật ký ăn uống để tìm hiểu xem thực phẩm nào khiến bạn đầy bụng hoặc chướng bụng dễ hơn những thực phẩm khác.
Thực phẩm nhiều chất béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể tốt cho cảm giác no (và có thể giúp giảm cân), nhưng đối với những người dễ bị đầy hơi thì có thể là vấn đề. Hãy thử ăn ít đậu và thực phẩm nhiều chất béo, xem thử có giúp ích không.
Bổ sung enzym tiêu hóa
Thực phẩm nhiều chất béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. (Ảnh: ITN).
Một số sản phẩm không theo đơn cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chẳng hạn như các enzym bổ sung giúp phân giải carbohydrate khó tiêu hóa.
Các loại đáng chú ý bao gồm:
Lactase: Một loại enzym phân giải lactose, rất hữu ích cho những người không dung nạp lactose.
Beano: Chứa enzym α-galactosidase, giúp phân giải carbohydrate khó tiêu trong nhiều loại thực phẩm.
Trong nhiều trường hợp, các loại bổ sung kiểu trên có thể giảm ngay các triệu chứng đầy bụng.
Uống men vi sinh
Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, một số loại thực phẩm bổ sung men vi sinh giúp giảm lượng khí và đầy hơi ở những người có vấn đề về tiêu hóa.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy men vi sinh có thể giúp giảm khí nhưng không giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.
Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân cũng như loại chủng men vi sinh được sử dụng. Thực phẩm bổ sung men vi sinh còn có nhiều lợi ích khác, vì vậy đáng để thử. Tuy nhiên, chúng có thể cần một thời gian mới bắt đầu phát huy tác dụng, vì vậy hãy kiên nhẫn chờ đợi.
Dầu bạc hà có tác dụng hỗ trợ
Chướng bụng cũng có thể do rối loạn chức năng cơ đường tiêu hóa gây ra. Các loại thuốc gọi là thuốc chống co thắt, có thể giúp giảm các cơn co thắt cơ, đã được chứng minh là có hiệu quả. Dầu bạc hà là một chất tự nhiên, được cho là có chức năng tương tự.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, dầu bạc hà giúp giảm bớt các triệu chứng khác nhau ở bệnh nhân IBS, bao gồm chướng bụng. Dầu bạc hà được cung cấp dưới dạng viên bổ sung.
Đi khám để loại trừ các bệnh mãn tính hoặc nghiêm trọng
Nếu bạn bị chướng bụng mãn tính khiến cuộc sống gặp nhiều khó khăn, hoặc bỗng nhiên trở nên nặng hơn, hãy đi khám bác sĩ.
Luôn có khả năng mắc một số bệnh nghiêm trọng, và việc chẩn đoán các vấn đề tiêu hóa có thể rất phức tạp. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống cũng làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ chướng bụng.
Chướng bụng hoặc đầy hơi là một vấn đề tiêu hóa phổ biến. (Ảnh: ITN).
Bài viết này chia sẻ một số phương pháp đã được khoa học chứng minh giúp giảm chướng bụng, hỗ trợ bạn giảm cảm giác khó chịu một cách hiệu quả.
Mỗi bữa đừng ăn quá nhiều
Cảm giác bị nhồi nhét đầy bụng giống như dạ dày bị phình ra, nhưng vấn đề là bạn đã ăn quá nhiều. Nếu bạn tiêu thụ một bữa ăn thịnh soạn và thường cảm thấy khó chịu sau đó, hãy thử ăn với số lượng ít hơn. Nếu cần thiết, thêm một bữa ăn nhỏ khác trong ngày.
Một số người bị đầy hơi không phải vì dạ dày giãn ra hay áp lực bụng tăng. Vấn đề chủ yếu là cảm giác. So với những người hiếm khi cảm thấy đầy hơi, những người có xu hướng đầy hơi sẽ cảm thấy khó chịu ngay cả với một lượng thực phẩm nhỏ. Do đó, ăn nhiều bữa nhỏ sẽ rất hữu ích.
Nhai kỹ thức ăn
Mẹo này sẽ giảm lượng không khí bạn nuốt cùng với thức ăn (gây đầy hơi), đồng thời khiến bạn ăn chậm hơn, từ đó giảm lượng thức ăn và khẩu phần ăn.
Tránh nuốt phải không khí
Hệ tiêu hóa có hai nguồn gốc của khí. Một là khí được tạo ra bởi vi khuẩn trong ruột. Loại còn lại là không khí hoặc khí mà bạn nuốt phải khi ăn hoặc uống nước. Thủ phạm lớn nhất ở đây là đồ uống có ga, như soda hay nước ngọt.
Chúng chứa các bọt khí carbon dioxide, loại khí này có thể tách ra khỏi chất lỏng sau khi chất lỏng đến dạ dày. Nhai kẹo cao su, uống nước bằng ống hút, vừa nói chuyện vừa ăn hoặc ăn vội vã cũng sẽ làm tăng lượng không khí nuốt vào.
Không ăn thực phẩm tạo khí
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều khí hơn. Những thực phẩm chính bao gồm các loại đậu, ví dụ như đậu lăng, cũng như một số ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy thử ghi nhật ký ăn uống để tìm hiểu xem thực phẩm nào khiến bạn đầy bụng hoặc chướng bụng dễ hơn những thực phẩm khác.
Thực phẩm nhiều chất béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể tốt cho cảm giác no (và có thể giúp giảm cân), nhưng đối với những người dễ bị đầy hơi thì có thể là vấn đề. Hãy thử ăn ít đậu và thực phẩm nhiều chất béo, xem thử có giúp ích không.
Bổ sung enzym tiêu hóa
Thực phẩm nhiều chất béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. (Ảnh: ITN).
Một số sản phẩm không theo đơn cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chẳng hạn như các enzym bổ sung giúp phân giải carbohydrate khó tiêu hóa.
Các loại đáng chú ý bao gồm:
Lactase: Một loại enzym phân giải lactose, rất hữu ích cho những người không dung nạp lactose.
Beano: Chứa enzym α-galactosidase, giúp phân giải carbohydrate khó tiêu trong nhiều loại thực phẩm.
Trong nhiều trường hợp, các loại bổ sung kiểu trên có thể giảm ngay các triệu chứng đầy bụng.
Uống men vi sinh
Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, một số loại thực phẩm bổ sung men vi sinh giúp giảm lượng khí và đầy hơi ở những người có vấn đề về tiêu hóa.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy men vi sinh có thể giúp giảm khí nhưng không giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.
Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân cũng như loại chủng men vi sinh được sử dụng. Thực phẩm bổ sung men vi sinh còn có nhiều lợi ích khác, vì vậy đáng để thử. Tuy nhiên, chúng có thể cần một thời gian mới bắt đầu phát huy tác dụng, vì vậy hãy kiên nhẫn chờ đợi.
Dầu bạc hà có tác dụng hỗ trợ
Chướng bụng cũng có thể do rối loạn chức năng cơ đường tiêu hóa gây ra. Các loại thuốc gọi là thuốc chống co thắt, có thể giúp giảm các cơn co thắt cơ, đã được chứng minh là có hiệu quả. Dầu bạc hà là một chất tự nhiên, được cho là có chức năng tương tự.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, dầu bạc hà giúp giảm bớt các triệu chứng khác nhau ở bệnh nhân IBS, bao gồm chướng bụng. Dầu bạc hà được cung cấp dưới dạng viên bổ sung.
Đi khám để loại trừ các bệnh mãn tính hoặc nghiêm trọng
Nếu bạn bị chướng bụng mãn tính khiến cuộc sống gặp nhiều khó khăn, hoặc bỗng nhiên trở nên nặng hơn, hãy đi khám bác sĩ.
Luôn có khả năng mắc một số bệnh nghiêm trọng, và việc chẩn đoán các vấn đề tiêu hóa có thể rất phức tạp. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống cũng làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ chướng bụng.
