Cách uống nước mùa đông giúp bạn bảo vệ sức khỏe

GD&TĐ - Uống nước đúng cách trong mùa lạnh sẽ tránh được việc trao đổi chất bị ngưng trệ, cơ thể sẽ không phát sinh rất nhiều bệnh tật trong mùa lạnh.



Mùa đông lạnh giá và khô hanh, dễ gây ho, môi nứt nẻ, cổ họng khó chịu, da khô và dị ứng, những biểu hiện này cho thấy cơ thể đang thiếu nước, nhắc nhở bạn bổ sung nước một cách kịp thời.

Hướng dẫn uống nước mùa đông một cách khoa học

Uống nước đảm bảo

Bác sĩ khuyên nên chọn nước tinh khiết qua máy lọc, nước trà, nước chanh, v.v., vì chúng giàu khoáng chất như canxi, magie, kali, sắt, v.v. Do tính kiềm nhẹ, những loại nước này giúp điều chỉnh cân bằng acid-bazơ trong cơ thể, đặc biệt là một số loại nước có kích thước phân tử nhỏ hơn, khả năng thẩm thấu tốt, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất.

Uống nước ấm

Vào mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thấp, nhiệt độ trong phòng cũng thấp, uống nước lạnh sẽ khiến niêm mạc dạ dày và ruột đột ngột gặp lạnh, dẫn đến co thắt mao mạch, gây khó chịu cho dạ dày và ruột thậm chí là tiêu chảy.

Còn uống nước quá nóng dễ phá hủy niêm mạc thực quản, dẫn đến ung thư thực quản. Mùa đông tốt nhất nên uống nước ấm, nhiệt độ nước uống khuyến nghị: 30~45℃.

Uống chậm

Uống nước nhanh và nhiều sẽ làm loãng máu nhanh chóng, khiến tim phải làm việc nặng hơn, đồng thời dễ nuốt phải một lượng lớn không khí, gây ợ hơi hoặc đầy bụng.

Phương pháp uống nước được khuyến nghị: Ngậm một ngụm nước trong miệng, từ từ nuốt làm vài lần, cách này giúp làm ẩm miệng và họng đầy đủ, giảm khát hiệu quả.

Uống nước thường xuyên

Thận của chúng ta làm việc chăm chỉ suốt đời để phục vụ cơ thể, vì vậy bảo vệ thận nên bắt đầu từ việc uống nước. Nên uống từng chút một nhiều lần, đảm bảo mỗi ngày uống đủ 1500-2000 ml nước ấm, mỗi lần uống không quá 300 ml, lượng nước này đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể. Hãy chủ động bổ sung nước cho cơ thể, đừng đợi đến khi khát mới uống nước.

Thời gian uống nước khoa học vào mùa đông



6:30

Thức dậy lúc đói uống 250ml nước, có thể giúp thận và gan giải độc, giúp làm sạch đường tiêu hóa. Uống xong nước không nên ăn sáng ngay, chờ nửa tiếng rồi hãy ăn.

8:30

Trên đường đi làm buổi sáng vội vã, cơ thể sẽ vô tình bị mất nước, vì vậy khi đến văn phòng, hãy rót cho mình một cốc nước 250ml.

11:00

Sau một thời gian làm việc, nhất định phải đứng dậy vận động, rồi uống cốc nước thứ ba trong ngày để bổ sung lượng nước đã mất, giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng khi làm việc.

12:50

Nửa giờ sau bữa trưa, uống một ít nước, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể, có lợi cho sức khỏe, đồng thời duy trì vóc dáng.

15:00

Uống một cốc nước, ngoài việc bù đắp lượng nước đã mất, còn giúp đầu óc tỉnh táo.

17:30

Trước khi rời văn phòng, uống thêm một cốc nước nữa. Muốn giảm cân bằng việc uống nước, có thể uống nhiều cốc hơn, tăng cảm giác no, tránh ăn uống quá mức vào bữa tối.

21:30

Nửa giờ trước khi đi ngủ, uống thêm một cốc nước, không nên uống quá nhiều để tránh phải dậy giữa đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc uống nhiều nước vào mùa đông

Thúc đẩy trao đổi chất

Thời tiết mùa đông sáng và tối khá mát, chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm lớn, làm lượng nước trong cơ thể bay hơi nhanh, cơ thể từ đó giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh. Uống nhiều nước giúp bổ sung nước cho cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất, có tác dụng nhất định trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

Dưỡng ẩm da

Không khí khô cũng có một số tác hại đối với da, khi lượng nước trên bề mặt cơ thể giảm, da sẽ khô, ngứa, thậm chí gây ra một số vấn đề về da. Uống nhiều nước, kết hợp với các loại kem dưỡng ẩm và sữa dưỡng thể có độ ẩm cao, giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng da khô.

Phòng ngừa các bệnh tim mạch và não

Thời tiết mùa đông khá lạnh, chênh lệch nhiệt độ lớn, mạch máu co lại dễ gây ra các hiện tượng co thắt, tắc mạch và các bệnh khác. Uống nhiều nước giúp làm loãng máu, phòng ngừa máu đặc, tránh hình thành cục máu đông.

Dưỡng phổi

"Phổi thích ẩm tránh khô", không khí mùa đông khô dễ làm tổn thương phổi, gây ho, cảm cúm và dễ dẫn đến nhiễm trùng phổi. Uống nhiều nước giúp dưỡng ẩm phổi, giảm khô.



Mùa đông lạnh giá và khô hanh, dễ gây ho, môi nứt nẻ, cổ họng khó chịu, da khô và dị ứng, những biểu hiện này cho thấy cơ thể đang thiếu nước, nhắc nhở bạn bổ sung nước một cách kịp thời.

Hướng dẫn uống nước mùa đông một cách khoa học

Uống nước đảm bảo

Bác sĩ khuyên nên chọn nước tinh khiết qua máy lọc, nước trà, nước chanh, v.v., vì chúng giàu khoáng chất như canxi, magie, kali, sắt, v.v. Do tính kiềm nhẹ, những loại nước này giúp điều chỉnh cân bằng acid-bazơ trong cơ thể, đặc biệt là một số loại nước có kích thước phân tử nhỏ hơn, khả năng thẩm thấu tốt, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất.

Uống nước ấm

Vào mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thấp, nhiệt độ trong phòng cũng thấp, uống nước lạnh sẽ khiến niêm mạc dạ dày và ruột đột ngột gặp lạnh, dẫn đến co thắt mao mạch, gây khó chịu cho dạ dày và ruột thậm chí là tiêu chảy.

Còn uống nước quá nóng dễ phá hủy niêm mạc thực quản, dẫn đến ung thư thực quản. Mùa đông tốt nhất nên uống nước ấm, nhiệt độ nước uống khuyến nghị: 30~45℃.

Uống chậm

Uống nước nhanh và nhiều sẽ làm loãng máu nhanh chóng, khiến tim phải làm việc nặng hơn, đồng thời dễ nuốt phải một lượng lớn không khí, gây ợ hơi hoặc đầy bụng.

Phương pháp uống nước được khuyến nghị: Ngậm một ngụm nước trong miệng, từ từ nuốt làm vài lần, cách này giúp làm ẩm miệng và họng đầy đủ, giảm khát hiệu quả.

Uống nước thường xuyên

Thận của chúng ta làm việc chăm chỉ suốt đời để phục vụ cơ thể, vì vậy bảo vệ thận nên bắt đầu từ việc uống nước. Nên uống từng chút một nhiều lần, đảm bảo mỗi ngày uống đủ 1500-2000 ml nước ấm, mỗi lần uống không quá 300 ml, lượng nước này đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể. Hãy chủ động bổ sung nước cho cơ thể, đừng đợi đến khi khát mới uống nước.

Thời gian uống nước khoa học vào mùa đông



6:30

Thức dậy lúc đói uống 250ml nước, có thể giúp thận và gan giải độc, giúp làm sạch đường tiêu hóa. Uống xong nước không nên ăn sáng ngay, chờ nửa tiếng rồi hãy ăn.

8:30

Trên đường đi làm buổi sáng vội vã, cơ thể sẽ vô tình bị mất nước, vì vậy khi đến văn phòng, hãy rót cho mình một cốc nước 250ml.

11:00

Sau một thời gian làm việc, nhất định phải đứng dậy vận động, rồi uống cốc nước thứ ba trong ngày để bổ sung lượng nước đã mất, giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng khi làm việc.

12:50

Nửa giờ sau bữa trưa, uống một ít nước, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể, có lợi cho sức khỏe, đồng thời duy trì vóc dáng.

15:00

Uống một cốc nước, ngoài việc bù đắp lượng nước đã mất, còn giúp đầu óc tỉnh táo.

17:30

Trước khi rời văn phòng, uống thêm một cốc nước nữa. Muốn giảm cân bằng việc uống nước, có thể uống nhiều cốc hơn, tăng cảm giác no, tránh ăn uống quá mức vào bữa tối.

21:30

Nửa giờ trước khi đi ngủ, uống thêm một cốc nước, không nên uống quá nhiều để tránh phải dậy giữa đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc uống nhiều nước vào mùa đông

Thúc đẩy trao đổi chất

Thời tiết mùa đông sáng và tối khá mát, chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm lớn, làm lượng nước trong cơ thể bay hơi nhanh, cơ thể từ đó giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh. Uống nhiều nước giúp bổ sung nước cho cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất, có tác dụng nhất định trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

Dưỡng ẩm da

Không khí khô cũng có một số tác hại đối với da, khi lượng nước trên bề mặt cơ thể giảm, da sẽ khô, ngứa, thậm chí gây ra một số vấn đề về da. Uống nhiều nước, kết hợp với các loại kem dưỡng ẩm và sữa dưỡng thể có độ ẩm cao, giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng da khô.

Phòng ngừa các bệnh tim mạch và não

Thời tiết mùa đông khá lạnh, chênh lệch nhiệt độ lớn, mạch máu co lại dễ gây ra các hiện tượng co thắt, tắc mạch và các bệnh khác. Uống nhiều nước giúp làm loãng máu, phòng ngừa máu đặc, tránh hình thành cục máu đông.

Dưỡng phổi

"Phổi thích ẩm tránh khô", không khí mùa đông khô dễ làm tổn thương phổi, gây ho, cảm cúm và dễ dẫn đến nhiễm trùng phổi. Uống nhiều nước giúp dưỡng ẩm phổi, giảm khô.