7 'thủ phạm' gây bệnh trầm cảm

Sự xuất hiện của trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến thói quen hành vi của chính người bệnh, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không nhận ra thói quen hành vi của mình có thể gây ra bệnh này. Dưới đây là 7 thói quen lối sống dễ khiến mọi người bị trầm cảm.

Làm việc quá lâu

Theo một cuộc khảo sát, những người làm việc trung bình 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi so với những người làm việc trung bình 8 giờ. Do đó, chúng ta nên chú ý kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi để giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một trong những biểu hiện chính của bệnh nhân trầm cảm là tự cô lập và không thích ra ngoài. Khi cơ thể liên tục mệt mỏi và yếu ớt mà không có lý do rõ ràng, bạn cần chú ý.

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nên tập thể dục nhịp điệu 30-40 phút mỗi tuần. Đồng thời, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng giúp kích hoạt sản xuất serotonin trong não, giảm lo âu và mang lại cho mọi người cảm giác hạnh phúc.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Là một chất kích thích ánh sáng, điện thoại di động và các sản phẩm điện tử phát sáng khác sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin.

Khi melatonin của cơ thể bị ức chế đến một mức độ nhất định, chu kỳ sinh lý sẽ bị ảnh hưởng, khiến mọi người ngủ trong trạng thái “nông”. Dành quá nhiều thời gian trên Internet cũng sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm lên 2,5 lần.

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất. (Ảnh: ITN)

Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn để giải tỏa căng thẳng, nhưng chúng ta lại bỏ qua thực tế rằng thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Các cuộc khảo sát cho thấy những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường và muối như gà rán, pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2,34 lần so với những người thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cá và các loại thực phẩm tự nhiên khác.

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất.

Thiếu ngủ

Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là rối loạn giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ kém, mọi người sẽ trở nên cáu kỉnh, hoang tưởng, lo lắng, chán nản, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm.

Nói quá nhiều

Nhiều người nói chuyện với bạn bè khi họ đang trong tâm trạng không tốt, nhưng nói quá nhiều cũng dẫn đến lo lắng hoặc thậm chí là trầm cảm. Tâm trạng của người này có thể được “truyền” sang người khác thông qua một loại tế bào thần kinh não phản chiếu.

Một khi bạn bị trầm cảm, nói quá nhiều sẽ khiến cảm xúc không lành mạnh này được “truyền” qua người khác, khiến mọi người bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực và không thể thoát ra.

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Khi chúng ta đắm chìm vào một số điều tiêu cực mỗi ngày, chúng ta liên tục tạo ra một cái lồng tiêu cực cho chính mình, cảm thấy mọi thứ đều khó khăn, bi quan và tuyệt vọng về tương lai của mình. Chúng ta càng suy nghĩ, chúng ta càng dễ cáu kỉnh và càng rơi vào trầm cảm.

Suy cho cùng, phòng ngừa bệnh trầm cảm nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và không nên để những thói quen kể trên có cơ hội phát triển.

Trầm cảm là vấn đề tâm lý phổ biến nhất ở con người hiện đại. Nếu không được điều trị kịp thời, nó sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thậm chí là sự an toàn tính mạng.